「気づいたら体調を崩していた」
そういう経験、ありませんか。
でも実は、体は崩れる前にサインを出している。
そのサインに気づけるかどうかが、大きな違いを生む。
体が出すサイン
睡眠の変化
- いつもより眠い
- 逆に眠れない
睡眠の乱れは、体からの警告。
食欲の変化
- 食べたくない
- 逆にやたら食べたい
食欲も体調のバロメーター。
小さな違和感
- なんとなくだるい
- 頭が重い
- 肩が凝っている
- 集中できない
大したことないと思いがちだけど、これも体からのメッセージ。
サインを無視すると
小さなサインを無視し続けると、大きな不調につながる。
「ちょっと疲れてるけど大丈夫」
そう言い聞かせて動き続けて、ある日ダウンする。
休めば1日で回復したはずが、無視したせいで1週間かかる。
サインに気づくコツ
毎日の記録
「今日の調子」を毎日記録していると、変化に気づきやすくなる。
昨日は「普通」だったのに今日は「悪い」。何かあったかな、と考えられる。
体に意識を向ける時間を作る
1日1回、体の状態を確認する時間を作る。
頭、肩、首、背中、腰。順番にチェックしていく。
どこか張っていないか、違和感がないか。
「いつもと違う」を大事にする
「いつもと違う」感覚は、体からのサイン。
いつもより眠い、いつもより疲れている、いつもより頭が重い。
その「いつもと違う」を見逃さない。
サインに気づいたら
早めに対処する。
- 眠いなら、早く寝る
- 疲れているなら、予定を減らす
小さな対処で、大きな不調を防げる。
体は壊れてから直すより、壊れる前に守るほうがラク。
記録で振り返る
体調を崩したとき、過去の記録を見返してみる。
「そういえば、数日前から調子が落ちてた」
「あの日から睡眠が乱れてた」
後から見ると、サインがあったことに気づく。
次は同じサインが出たら、早めに対処できる。
まとめ
体は常にサインを出している。
- 睡眠の変化
- 食欲の変化
そのサインに気づいて、早めに対処する。
記録を続けていると、サインに気づきやすくなる。
体を壊す前に、体の声を聞く習慣をつける。
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