「集中しなきゃ」と思うほど、気が散る。
スマホが気になる。他のことを思い出す。気づいたらネットサーフィンしている。
集中力がない自分がイヤになることもある。
でも大丈夫。集中力は才能じゃなく、環境と習慣で作れるもの。
1. 作業する場所を決める
「ここに座ったら仕事モード」という場所を作る。
脳は環境と結びついて動く。いつも同じ場所で作業すると、その場所に座っただけで集中モードに入りやすくなる。
逆に、ベッドで仕事をすると、脳が「ここは休む場所」と混乱する。
2. スマホを視界から消す
視界に入るだけで、脳はスマホのことを考えてしまう。
引き出しに入れる。別の部屋に置く。見えなければ、存在を忘れられる。
通知音も消す。バイブも切る。完全に存在を消すのがポイント。
3. 「25分だけ」と決める
「何時間も集中する」は無理。
25分作業して5分休む。これを繰り返す。短い時間なら集中できるという事実を使う。
タイマーをセットして「この25分だけは頑張る」と決める。終わりが見えると、不思議と集中できる。
4. 始める前に「何をするか」を書く
「さあやるぞ」と思っても、何から手をつけていいかわからないと、結局何もできない。
作業を始める前に「今から何をするか」を1行だけ書く。
「レポートの第1章を書く」「メールを3通返す」など、具体的に。
5. 水を飲む
地味だけど効果がある。
脳の80%は水分。軽い脱水状態でも、集中力は落ちる。
机に水を置いておいて、こまめに飲む。コーヒーだけではダメ。カフェインは利尿作用があるので、逆に脱水しやすい。
まとめ
- 作業場所を固定する
- スマホを視界から消す
- 25分だけ集中する
- やることを書いてから始める
- 水を飲む
全部やる必要はない。1つだけ試してみて、効果があったら続ける。
集中力は、鍛えるものじゃなく、環境で作るもの。