継続アプリを入れても続かない
習慣化したいことがある。だから継続アプリを入れた。
最初は毎日チェックをつけて、連続記録が伸びていくのが嬉しかった。
でも1週間後、1日サボってしまった。連続記録がリセットされて、やる気がなくなった。
継続アプリあるある、ですよね。
連続記録のワナ
継続アプリの多くは「連続○日達成！」を売りにしています。
これ、最初はモチベーションになるけど、途切れたときのダメージが大きい。
30日続けても、1日サボったら0日に戻る。積み上げてきたものが消える感覚。
「もういいや」と思ってアプリを閉じる。これが継続アプリで挫折するパターンです。
連続記録より「合計」を見る
習慣化で大事なのは、連続日数じゃなく「どれだけやったか」の合計。
100日のうち70日できていれば、十分立派な習慣です。毎日じゃなくても、70%続いていれば定着していると言える。
連続記録が途切れても、合計はリセットされない。「30日中20日できた」という事実は消えません。
継続アプリを使うなら、連続記録より合計回数を見る癖をつけてください。
習慣のハードルを下げる
継続アプリでよくある失敗は、「毎日30分運動する」みたいな高い目標を設定すること。
最初は頑張れても、忙しい日は無理。できない日が続くと、アプリを開くのが億劫になる。
習慣化のコツは、絶対にできるレベルまでハードルを下げること。
「毎日運動」じゃなく「週に2回運動」。「30分」じゃなく「5分でもOK」。
低いハードルをクリアし続ける方が、高いハードルを挫折するより良い習慣になります。
サボっても戻ってくる
継続アプリで一番大事な使い方は、「サボっても戻ってくること」。
1日サボっても、1週間空いても、また開けばいい。過去のデータは消えていません。
完璧に毎日続けることより、長く細く続けることの方が大事。
継続アプリは、毎日を監視するためじゃなく、自分の習慣を見守るためにある。そう思って使ってみてください。
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