筋トレを毎日やる人は少ない
ジムに通っている人を思い浮かべてみてください。
毎日欠かさず通っている人って、実はそんなに多くない。週2〜3回、自分のペースで続けている人がほとんどです。
それでも、ちゃんと筋肉はつく。
習慣も同じなんです。
「毎日やらなきゃ」が挫折のもと
日記を始めようとすると、なぜか「毎日書かなきゃ」と思ってしまう。
でも筋トレで考えてみると、毎日100回腕立てするより、週3回10回ずつの方が続くし、結果も出る。
習慣化も、頻度より継続期間の方が大事。週に2回でも、3ヶ月続けば立派な習慣になります。
筋肉痛の日は休んでいい
筋トレには「休息日」という概念がある。筋肉を回復させる時間も、トレーニングの一部。
習慣にも休息日があっていい。
疲れている日、気分が乗らない日。そういう日に無理して続けようとすると、「やらなきゃいけないもの」になってしまう。
休んだ翌日にまた再開する。それでいいんです。
負荷は少しずつ上げる
筋トレでいきなり重いバーベルを持ったら怪我をする。最初は軽い負荷から始めて、少しずつ上げていく。
習慣も同じで、最初から完璧を目指すと続かない。
- 最初は週1回から
- 慣れてきたら週2〜3回
- できる日は毎日
このくらいのペースで十分。
記録は「トレーニングログ」
ジムで本気でトレーニングしている人は、記録をつけていることが多い。何キロを何回上げたか、前回との比較、体重の変化。
習慣も記録があると、自分の変化が見えるようになる。
「先週より調子いいな」「この時期は落ち込みやすいんだな」
そういうパターンが見えてくると、自分との付き合い方がわかってくる。
習慣は筋トレと同じ。毎日やらなくていいし、休んでもいい。大事なのは、また再開すること。
今日できなくても、明日やればいい。それくらいの気持ちで続けてみませんか。
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