Q. 何を書けばいいかわからない
一番多い質問がこれ。
「日記を書こう」と思っても、何を書けばいいかわからなくて手が止まる。
A. 最初は「今日の気分」だけでいい
5段階で「今日はどうだった？」を選ぶだけ。それで十分。
書くことがあれば書けばいいし、なければ気分だけ記録する。「何か書かなきゃ」というプレッシャーがなくなると、不思議と続くようになります。
Q. 毎日やらないと意味がない？
「毎日続けないと習慣にならない」と思っている人は多い。
A. 週2〜3回でも十分
習慣化の研究でも、毎日やる必要はないとされています。大事なのは「長く続けること」であって、「毎日やること」ではない。
週に2回でも、3ヶ月続けば立派な習慣。毎日やって1週間で終わるより、ずっと価値があります。
Q. 続かなかったらどうする？
過去に挫折した経験があると、「また続かないんじゃないか」と不安になる。
A. 再開すればいい
1週間空いても、1ヶ月空いても、また始めればいい。「続かなかった」のではなく「休んでいた」だけ。
挫折を気にする人ほど完璧主義の傾向がある。完璧じゃなくていいんです。
Q. 過去の記録を見返すことある？
「記録しても見返さないんじゃないか」という疑問。
A. 見返さなくてもいい。でも、見返すと発見がある
正直、毎日見返す必要はない。でも、1ヶ月後や1年後に見返すと、「この時期こうだったな」という発見がある。
自分では気づかない変化やパターンが見えてくる。それが記録の価値です。
Q. 手書きとアプリ、どっちがいい？
紙の手帳かデジタルか、迷う人も多い。
A. 続けられる方を選ぶ
手書きが好きなら手書き、スマホが楽ならアプリ。どちらでもいいんです。
ただ、「いつでもどこでも記録できる」という点では、スマホの方がハードルは低い。通勤中でも、寝る前でも、10秒で記録できる。
記録を始めるのに、正解のやり方はありません。自分に合うやり方を見つけるまで、いろいろ試してみてください。
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