なんだか気持ちが重い。
特に大きな問題があるわけじゃないのに、なんとなくしんどい。
そういうとき、考え方を少し変えるだけで、驚くほどラクになることがあります。
1. 「〜しなきゃ」を「〜してもいい」に変える
義務感は心を重くする。
「運動しなきゃ」「早起きしなきゃ」「本を読まなきゃ」
これを「運動してもいい」「早起きしてもいい」に変えてみる。やらなくてもいい。やってもいい。その自由があるだけで、ふっと軽くなる。
2. 100点じゃなくて60点を目指す
完璧を目指すと、始められない。始めても、終われない。
60点でいい。むしろ60点で出すほうが、フィードバックをもらえて結果的に良くなることも多い。
完璧な下書きより、雑でも出した本番のほうが価値がある。
3. 「今日できたこと」を数える
人は「できなかったこと」ばかり気にしがち。
でも、今日できたことを数えてみると、意外とある。
- 朝ちゃんと起きた
- ごはんを食べた
- 仕事に行った
- この記事を読んでいる
当たり前のことも、ちゃんと「できたこと」。
4. 他人の「見せたい部分」と比べない
SNSに流れてくるのは、みんなの「ハイライト」。
うまくいった瞬間、キラキラした部分、見せたいところだけを切り取ったもの。
それと自分の「日常」を比べるのは、映画のクライマックスと自分のリハーサルを比べるようなもの。フェアじゃない。
5. 「自分を責める時間」に制限を設ける
失敗した。やらかした。
そういうとき、自分を責め続けてしまう人は多い。でも、責め続けても状況は良くならない。
だから「5分だけ反省タイム」と決める。5分経ったら、次にどうするかを考える時間に切り替える。反省は短く、行動に移す。
6. 「まあいいか」を口癖にする
電車を1本逃した。まあいいか。 ちょっと寝坊した。まあいいか。 予定通りにいかなかった。まあいいか。
この一言が、心のクッションになる。
全部に本気で向き合っていたら、心が持たない。小さなことは「まあいいか」で流す。その余白が、本当に大事なことに集中する力をくれる。
7. 「今日1日」だけを見る
来週の予定、来月の目標、将来の不安。
先のことを考えすぎると、今が重くなる。
今日1日だけを見る。今日やることだけを考える。それだけで、肩の荷が降りる。
明日のことは明日の自分に任せていい。
気持ちがラクになる考え方は、特別なスキルじゃない。
ほんの少し、自分への接し方を変えるだけ。
全部を一気にやる必要はないので、気になったものを1つ、試してみてください。