「よし、明日から早起きするぞ」
そう決意して、次の日から挫折した経験はありませんか。
習慣が続かない原因は、意志の弱さではなく準備不足かもしれません。
ステップ1：なぜやるのかを明確にする
「なんとなく良さそうだから」では続きません。
自分にとっての理由を言葉にしてみてください。
- 早起き → 「朝の静かな時間で読書したいから」
- 運動 → 「階段で息切れしなくなりたいから」
- 日記 → 「考えを整理して不安を減らしたいから」
- 貯金 → 「将来の不安を減らしたいから」
理由が明確だと、やる気がない日も「なぜやるんだっけ」と思い出せます。
ステップ2：最小単位を決める
「毎日1時間運動する」は続きません。
最小単位を決めましょう。
- 運動 → まずは「1日1分のストレッチ」
- 読書 → まずは「1ページだけ読む」
- 日記 → まずは「一言だけ書く」
- 瞑想 → まずは「深呼吸3回だけ」
小さすぎると思うくらいがちょうどいい。続けることが目的であって、量は後からついてきます。
ステップ3：トリガーを設定する
「毎日やる」だけでは曖昧すぎます。
いつ、何をきっかけにやるかを決めておきましょう。
- 「朝起きたら」すぐストレッチ
- 「電車に乗ったら」本を開く
- 「寝る前に」一言だけ日記を書く
- 「お昼ご飯の後に」深呼吸する
既存の習慣に紐づけると、忘れにくくなります。
準備が8割
習慣化の成功は、始める前に8割決まると言っても過言ではありません。
- なぜやるのかを明確にする
- 最小単位を決める
- トリガーを設定する
この3つの準備ができていれば、あとは始めるだけ。
「また続かなかった」を卒業するために、まずは準備から始めてみませんか。
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