「振り返りが大事」と聞くけど、何をどうすればいいかわからない。
日記は続かなかったし、手帳も三日坊主だった。
大丈夫。振り返りは、もっとシンプルにできます。
Step 1: 1つだけ質問を決める
振り返りで失敗するのは、やることが多すぎるから。
質問は1つだけ。
おすすめは「今日、よかったことは？」
これに答えるだけでいい。良いこと探しをすると、自然とポジティブな視点が身につく。
他の質問例:
- 今日、何を学んだ？
- 今日、感謝したいことは？
- 明日、やりたいことは？
- 今日、一番印象に残ったことは？
どれか1つを選ぶ。複数はNG。
ポイント: 最初は「よかったこと」がおすすめ。答えやすく、気分も上がる。
Step 2: タイミングを固定する
「いつやるか」を決めないと、やらない。
おすすめは寝る前の5分。
歯を磨いた後、ベッドに入る前、など、既存の習慣に紐づけると忘れにくい。
朝派の人は、起きてすぐでもいい。コーヒーを入れる間に振り返る、など。
ポイント: 「〇〇したら、振り返る」と決めておく。
Step 3: 書く or 選ぶ
振り返りの記録方法は2つ。
書く派
ノートやアプリに、1〜2行だけ書く。
「今日のよかったこと: 締め切りに間に合った」
これだけでいい。長く書く必要はない。
選ぶ派
あらかじめ選択肢を用意しておいて、選ぶだけ。
今日の気分: 😊 / 😐 / 😢
書くのが面倒な人は、選ぶだけのほうが続く。
完了！1週間続けてみる
ここまで決まったら、1週間だけ試してみる。
1週間後、振り返りを振り返る。
- 続いた？
- 質問は答えやすかった？
- タイミングは合ってた？
うまくいかなければ調整すればいい。最初から完璧を目指さない。
振り返りは、特別なスキルじゃない。
1日1分、1つの質問に答えるだけ。
それだけで、毎日が少しずつ見えてくる。