なぜ習慣が続かないのか、友達に聞いてみた

習慣化が得意な友人がいる。何を始めても続く。

一方、自分は何をやっても三日坊主。

なぜこんなに違うのか、聞いてみた。

自分: 「なんで何でも続くの？意志が強いの？」

友人: 「いや、意志は弱いよ。だからこそ工夫してる」

自分: 「工夫？」

友人: 「意志に頼らなくても続く仕組みを作るってこと」

自分: 「仕組みって、例えば？」

友人: 「まず、ハードルを極限まで下げる。最初は『1分だけ』とか『1回だけ』から始める」

自分: 「1分で意味あるの？」

友人: 「意味はある。『やった』という事実を作るのが大事。0と1は全然違う」

自分: 「確かに、0のまま1週間経つとやる気なくなる」

友人: 「でしょ。だからまず1を作る。1が続けば、自然と2、3になっていく」

自分: 「でも、やる気が出ない日は？」

友人: 「やる気を待たない。やる気はやり始めてから出るものだから」

自分: 「じゃあ、やる気がなくてもやるってこと？」

友人: 「そう。でも1分だけでいい。1分やってもダメなら、その日はやめていい。でもだいたい、1分やると続けられる」

自分: 「サボっちゃった日は？」

友人: 「気にしない。1日サボっても、翌日やれば問題ない。2日連続でサボらなければ大丈夫」

自分: 「リセットされると思ってた」

友人: 「されない。むしろ『絶対サボっちゃダメ』と思うほうが続かない。完璧主義が一番の敵」

自分: 「他に何かコツある？」

友人: 「記録をつけること。やったかどうかだけでいい」

自分: 「なんで記録？」

友人: 「続いてるのが目に見えると、途切れさせたくなくなる。自分で自分を応援できる」

自分: 「なるほど…ちょっとやってみようかな」

友人: 「うん。まずは1つ、1分から。1週間だけ試してみて」

まとめ