「デバイスがないと記録できない」は思い込み
睡眠記録というと、Apple WatchやFitbitなどのスマートウォッチを使うイメージがある。
でも、ウェアラブル端末がなければ睡眠を記録できないわけじゃない。
手動の記録でも、改善につながる十分な情報は取れる。むしろ、シンプルな手動記録のほうが長続きすることも多い。
手動で記録する3つの項目
スマートウォッチなしで睡眠の質を把握するために、次の3つを記録するだけで十分だ。
1. 就寝時刻と起床時刻 「0時に寝て、7時に起きた」だけでいい。計算しなくても、見返せばパターンがわかる。
2. 起床時の体調（3段階）
- ◎：すっきり起きられた
- ○：まずまず、動ける
- △：少し重いが動ける
- ×：だるくて起き上がるのがつらい
起きた瞬間の感覚を素直に記録する。これが「睡眠の質」を測る一番シンプルな指標になる。
3. 日中の眠気（あり/なし） 午後に強い眠気があったかどうかだけ記録する。これが前夜の睡眠の影響を教えてくれる。
数字より「感覚」が大事
スマートウォッチは「深い睡眠が30分」「レム睡眠が40%」などの数字を出してくれる。
でも、その数字をどう解釈すればいいか、多くの人はわからない。
一方で「起きた瞬間のすっきり感」は、誰でもすぐわかる。
機械が出す精度より、毎日自分が感じる感覚を記録し続けるほうが、実生活への活用につながりやすいことも多い。
1ヶ月記録してわかること
- 何時に寝ると翌朝すっきりするか
- 何時間寝ると日中の眠気が出ないか
- 寝る前に何かすると眠りが浅くなるか
これらは、高価なデバイスがなくても手動記録だけでわかってくる。
睡眠記録は、デバイスがなくてもできる。
「今日の起き方はどうだったか」——それを毎日記録するだけで、自分の睡眠パターンが見えてくる。
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