イライラしているとき。焦っているとき。不安なとき。
そういうとき、呼吸が浅くなっている。
呼吸と心はつながっている
緊張すると、呼吸が速くなる。リラックスすると、呼吸がゆっくりになる。
これは自動的に起きる。でも、逆もできる。
呼吸を意識的にゆっくりにすると、心も落ち着いてくる。
深呼吸のやり方
難しいことはない。
鼻からゆっくり吸う。4秒くらい。
口からゆっくり吐く。6秒くらい。吐くほうを長めに。
これを3回繰り返すだけ。
いつやるか
イライラしたとき。会議の前。寝る前。朝起きたとき。
特別な準備はいらない。どこでもできる。
電車の中でも、デスクでも、トイレでも。
1分もかからない。
小さなリセット
深呼吸は、心の小さなリセットボタン。
押したからといって、問題が解決するわけじゃない。でも、少し冷静になれる。
冷静になれば、次の一手が見えやすくなる。
焦っているときほど、立ち止まって深呼吸。急がば回れ、というやつ。
困ったら、まず深呼吸。これだけ覚えておくといい。
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