天気は、変わるものだと誰でも知っている
「今日は雨だな」と思っても、「自分は雨のせいで最悪だ」とは思わない。
雨は自分のせいじゃないし、ずっと続くわけでもないとわかっているから。昨日の晴れを引きずらないし、明日の天気を過度に恐れない。ただ「今日は雨か」と受け取って、傘を持っていく。
心の体調も、天気と同じように見られたらいいのに、と思う。
心の状態を天気に置き換えてみる
「晴れ」は気分が良く、体も動く日。考えもクリアで、人と話すのも苦じゃない。
「曇り」は可もなく不可もなく、という日。特別しんどくはないけど、何かパッとしない。エネルギーがいつもより少し低い感じ。
「雨」は気力が出ない日。何かをするのが重く感じて、早く家に帰りたい気持ちになる。でも動けないわけじゃない。
「嵐」は本当にきつい日。感情が激しくなっていたり、何も考えられない状態。こういう日は、とにかく安全なところにいることが大事。
この4つで、その日の心の天気を選ぶ。
天気予報との大事な共通点
天気予報が役立つのは、「先の見通しを教えてくれる」からじゃなくて、「今の状況を客観的に伝えてくれる」からだと思う。
「今日は雨です」と言われると、傘を持って出かけようと思う。「今日の心は雨の状態です」とわかると、無理な予定を入れない判断ができる。
天気予報はジャッジしない。「今日の雨はダメな天気です」とは言わない。ただ「こういう状態です」と教えてくれる。
心の天気記録も同じで、良い悪いじゃなくて「今日はこういう状態」という情報として記録する。
それだけで、感情との距離が少し変わる。
天気記録を続けるとわかること
天気の記録が1ヶ月溜まると、季節のパターンみたいなものが見えてくる。
「この人の心は、週の前半に晴れが多くて後半に曇りが増える傾向がある」とか「月の後半になると雨の日が増える」とか。
気象データと同じで、パターンを知っていると備えができる。「来週は嵐が来やすい時期かもしれない、今週のうちに余裕を作っておこう」という発想が生まれる。
嵐は予報なしに来ることもある。でも「嵐のあとには晴れが来た」という記録が積み重なると、嵐の中でも「これはいつか終わる」と信じやすくなる。
天気に怒る人はいない
もう少し比喩を押し進めてみると。
雨の日に「なんで雨なんだ」と怒る人はあまりいない。傘をさして、雨の日なりに過ごす。
でも心が「雨」のとき、「なんで自分はこんな状態なんだ」と自分を責めてしまうことはある。
天気の比喩が役立つのは、この「責める」気持ちが少し和らぐからだと思う。「今日は心が雨の日だ」と表現すると、自分の評価じゃなくて、状況の報告になる。
記録するときも同じ。「今日は雨」と書くだけ。理由を分析しなくていいし、落ち込まなくていい。ただ天気を観測するみたいに、今日の状態を記録する。
Konseki は気分や体調を選択式で記録できるシンプルなツール。毎日の心の天気を記録していくと、自分だけの気象データが少しずつ溜まっていく。晴れの日も、雨の日も、全部自分の記録だ。
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