「ちょっと疲れたかも」を記録できる人になる

「疲れた」に気づくのが、いつも遅い

メンタルの不調で困るのは、気づいたときにはもう手遅れになっていることが多い点だ。

「あれ、最近しんどいな」と感じる頃には、すでに1〜2週間前から兆候があったりする。でもその時期は、「まあ大丈夫」と流してしまっている。

不調のサインは人によってかなり違う。口数が減る人、食欲が落ちる人、逆に過食になる人、夜眠れなくなる人、朝起きられなくなる人。自分のサインが何かを知っているだけで、ずいぶん違うんじゃないか。そんな仮説を立てて、実験してみた。

期間：6週間記録の内容：気分（3段階）＋その日の「ちょっとしんどかったこと」を自由メモで1行記録タイミング：夜寝る前

ルールはシンプルに。気分は「良い・普通・しんどい」の3択。メモは書いても書かなくてもいい。義務感があると続かないから、「書きたかったら書く」程度に留めた。

まず、思っていた以上に「しんどい」の頻度が高かった。体感では「まあ普通の日が多い」と思っていたのに、記録を見返すと週の半分くらいは「普通〜しんどい」寄りだった。

予想と違ったこと、というか気づいていなかったことが二つあった。

ひとつは、しんどくなる前日に「なんか眠れなかった」メモが頻出していたこと。つまり自分にとって「睡眠の浅さ」は翌日の不調サインとして機能していた。これは記録しないと気づけなかった。

もうひとつは、「予定が多い週」の翌週に気分が落ちやすいパターン。当日じゃなくて、翌週に出る。これも体感と記録でズレがあった部分で、「先週の疲れが今週に来ている」という感覚を持てるようになった。

実験してわかったのは、自分のメンタル不調のサインが意外と地味だということ。

「急に泣けてきた」とか「何もしたくない」みたいな分かりやすいものより、「眠りが浅かった」「なんか喋りたくない」「ごはんが美味しくなかった」という小さな変化の積み重ねだった。

小さいから見逃す。見逃すから、気づいたときには積み上がっている。

記録は、この「地味なサイン」を拾うためにある。

6週間やってみて、今は「眠りが浅い翌日は無理をしない」というマイルールができた。会議を詰め込まない、夜に予定を入れない。たったそれだけで、深みにハマる頻度がだいぶ減った気がしている。

連休後に体調や気分が落ちる、いわゆる五月病のような状態。あれも実は、連休中の「予定詰め込み」や「夜更かし」というサインの蓄積だったりする。

連休前に「しんどい」を1日1行だけ記録しておくと、明けの不調が来ても「ああ、5月3日は早起きだったから疲れたんだな」と原因が分かる。原因が分かるだけで、対処の輪郭が見えてくる。

GWに合わせて記録を始めるのは、サンプルとして実は悪くないタイミング。普段と違うリズムで過ごす期間だから、自分のサインが浮かびやすい。

次に試したいのは、記録の項目を増やすことじゃなくて、絞ること。

今は気分とメモの2軸だけど、「睡眠の質」を追加して、サインとの相関を確認するのもいいかもしれない。ただし項目を増やしすぎると記録が重くなって続かなくなるので、そこは慎重に。

「これが自分のサインだ」とわかるまでには時間がかかる。でも、記録し始めないと永遠にわからない。まず記録してみる、それだけが唯一のスタートだと思っている。

Konseki は気分や体調を選択式で記録できるツール。「毎日書く日記」じゃなくて「毎日選ぶ記録」に近い感覚で使える。サインを見つける実験の最初の一歩として、けっこう向いていると思う。