「睡眠を変えたら人生が変わった」
大げさに聞こえるかもしれませんが、本当にそう感じています。
睡眠を見直す前と後で、何が変わったかをまとめてみました。
Before：睡眠を軽視していた頃
睡眠時間
- 平均5時間
- 寝る時間はバラバラ（深夜1時〜3時）
朝の状態
- 目覚ましが鳴っても起きられない
- 起きた瞬間から疲れている
- 午前中はぼーっとしている
- とにかく二度寝したい
日中のパフォーマンス
- 15時頃に猛烈な眠気
- 集中力が続かない（30分が限界）
気分・メンタル
- イライラしやすい
- 些細なことで落ち込む
After：睡眠を見直した後
睡眠時間
- 平均7時間
- 寝る時間を23時に固定
朝の状態
- 目覚ましの前に自然と起きる
- 起きた瞬間からスッキリ
- 午前中から頭が動く
- 朝食も美味しく感じる
日中のパフォーマンス
- 午後の眠気がほぼなくなった
- 集中力が2時間続く
気分・メンタル
- 心に余裕ができた
- 落ち込んでも回復が早い
何を変えたか
1. 寝る時間を固定した
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整った。
2. 寝る1時間前からスマホを見ない
最初はつらかったけど、慣れたら入眠がスムーズに。
3. 寝室を真っ暗にした
遮光カーテンに変えて、光が入らないようにした。
4. 睡眠を記録した
自分の睡眠パターンを知ることで、改善点が見えた。
まとめ
| 項目 | Before | After |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 5時間 | 7時間 |
| 朝の目覚め | 最悪 | スッキリ |
| 日中の眠気 | 毎日 | ほぼなし |
| 集中力 | 30分 | 2時間 |
| 気分 | イライラ | 安定 |
睡眠を変えるだけで、ここまで変わる。
今振り返ると、以前の自分は慢性的な睡眠不足だったのだと思います。
もし今「なんとなくだるい」なら、まず睡眠から見直してみてください。
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