しっかり寝ているはずなのに、疲れが取れない。
そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか。
睡眠の「量」だけでなく「質」を意識することで、毎日の調子が変わるかもしれません。
Q1. 睡眠の質って何で決まるの？
睡眠の質は、主に以下の要素で決まります。
- 入眠までの時間：寝つきが良いか
- 中途覚醒：途中で目が覚めないか
- 深い睡眠の割合：ノンレム睡眠がしっかり取れているか
- 起床時の気分：スッキリ起きられるか
時間だけでなく、眠りの深さが重要です。
Q2. なぜ長く寝ても疲れが取れないの？
考えられる原因はいくつかあります。
- 寝る直前までスマホを見ている
- カフェインを夕方以降に摂っている
- 寝室が明るい・うるさい
- ストレスや不安を抱えている
眠りが浅いと、時間を増やしても回復しにくいのです。
Q3. 睡眠の質を上げるには何をすればいい？
まずは以下を試してみてください。
寝る1時間前からスマホを見ない
ブルーライトが脳を覚醒させます。難しければ、せめて画面の明るさを下げるだけでも効果があります。
寝室を暗く・涼しくする
暗さは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を促します。室温は16〜20度くらいが理想的。
寝る時間を一定にする
体内時計が整うと、自然と眠くなるタイミングが安定します。休日も極端に寝坊しないのがポイント。
Q4. 睡眠の質を測る方法は？
自分の睡眠の質を知るには、記録をつけるのが効果的です。
- 何時に寝て何時に起きたか
- 朝の気分はどうだったか
- 日中の眠気はあったか
1週間ほど記録すると、自分のパターンが見えてきます。
まとめ
- 睡眠は「量」より「質」が大事
- 質を上げるには環境と習慣の見直しから
- まずは1つだけ試してみる
- 記録をつけて自分のパターンを知る
今日の夜から、1つだけ変えてみませんか。
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