まず最初にやること
気分記録を始めるなら、最初にやることは一つだけ。
記録するタイミングを決める。
朝でも夜でも、通勤中でも寝る前でもいい。「このタイミングで記録する」と決めておく。
おすすめは「寝る前」。1日の終わりに、今日を振り返るタイミングがちょうどいい。
1日目：とりあえず記録してみる
難しく考えなくていい。
今日の気分を5段階で選ぶだけ。「良い」「まあまあ」「普通」「ちょっと低め」「低い」。
1分もかからない。10秒で終わる。
この時点では、何を基準に選ぶかわからなくてもいい。「なんとなく今日は3かな」くらいの感覚で十分。
2〜3日目：習慣の種を植える
2日目、3日目は、とにかく記録することだけ意識する。
内容はどうでもいい。「今日も記録した」という事実が大事。
この時期に「ちゃんと振り返ろう」と思うと、ハードルが上がって続かなくなる。記録することだけに集中する。
4〜5日目：サボっても気にしない
4日目あたりで、忘れる日が出てくるかもしれない。
それでいい。
1日抜けても、また次の日に記録すればいい。「連続記録が途切れた」と落ち込む必要はない。
「サボった日があっても、また再開する」。これが続ける秘訣。
6〜7日目：1週間を振り返る
1週間続いたら、ここで一度振り返る。
- 何日記録できた？
- どのタイミングが記録しやすかった？
完璧に7日記録できていなくても気にしない。4日でも5日でも、記録が残っていれば上出来。
最初の1週間のコツ
やること：
- タイミングを決める
- 気分を選ぶだけにする
- サボっても気にしない
やらないこと：
- 長文を書こうとする
- 完璧を目指す
最初の1週間は「続ける」ことだけを目標にしてください。
内容は後からいくらでも充実させられる。まずは「記録する習慣」を作ることが最優先です。
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