「やる気はあるのに、体がついてこない」
運動を週3回やると決めた。最初の1週間はうまくいった。
でも2週目あたりから、翌日のだるさが抜けなくなってきた。それでも「サボってはいけない」と決めた日数をこなしていたら、3週目に完全に体が動かなくなった。
こういう「燃え尽き」を何度も繰り返してきた。
「自分は運動が続かない人間なんだ」と思っていたが、記録をつけてみると、別の原因が見えてきた。
運動後の「回復時間」を記録する
運動をした日に「強度」と、翌日・翌々日の「体調スコア」を記録するようにした。
強度は3段階でいい。
- 軽め（ウォーキング、軽いストレッチ）
- 普通（少し息が上がる程度のジョギング）
- ハード（筋トレ・激しい有酸素）
- 超ハード（試合・長距離ラン・高強度インターバルなど）
1ヶ月記録して見えてきたこと。
- 「普通」強度の運動の翌日は体調スコアがほぼ変わらない
- 「ハード」強度の運動の翌日は体調スコアが1〜2下がる
- 「ハード」が2日続くと、翌々日まで影響が残る
自分の体は、ハードな運動から回復するのに48時間かかっていた。
「量」より「回復」を管理する
この事実がわかってから、運動の組み方を変えた。
週3回の「頑張る運動」をやめて、週1〜2回のハードな運動と、残りは軽めの運動に変えた。
結果として、運動の頻度は変わっていないのに、翌日のだるさが激減した。
「頑張ること」より「回復できること」を管理する。これが続けるための現実的な方法だった。
「自分の限界」はデータでわかる
「どのくらいやれば疲れが残るか」は、人によって違う。感覚で掴もうとすると、疲れたときには手遅れになっていることが多い。
記録があれば、疲れが蓄積し始めるパターンが事前にわかる。
「運動が続かない」のは、意志の問題じゃなかった。自分の体の回復スピードを知らないまま、無理なペースで動いていただけだった。
体を動かすことと、体を休めることは同じくらい大事だ。
記録は、自分の「ちょうどいい」を見つけるためのツールでもある。
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