新しい習慣を始めたい。でも、いろいろ疑問がある。
よくある質問に答えていきます。
Q1. 何日続ければ習慣になる？
A. 平均66日。でも個人差が大きい。
「21日で習慣になる」とよく言われるが、これは科学的根拠が薄い。
ロンドン大学の研究では、習慣化にかかる日数は平均66日。ただし、18日で習慣になった人もいれば、254日かかった人もいた。
大事なのは日数を数えることじゃなく、「やらないと気持ち悪い」と感じるまで続けること。
Q2. 途中でサボったらリセットされる？
A. されない。
1日サボっても、それまでの積み重ねがゼロになるわけじゃない。
研究でも「1日休んでも習慣化に影響しない」ことが示されている。
大事なのはサボった翌日にまた始めること。2日連続で休むと戻りにくくなるので、1日休んだら次の日は必ずやる。
Q3. モチベーションが続かない時は？
A. モチベーションに頼らない仕組みを作る。
モチベーションは波がある。高い日もあれば、低い日もある。
だから、やる気がなくてもできる仕組みを作る。
- ハードルを極限まで下げる（5分だけ、1回だけ）
- トリガーを決める（〇〇したら、△△する）
- 環境を整える（道具を出しておく）
モチベーションに依存しないから、続く。
Q4. 複数の習慣を同時に始めていい？
A. おすすめしない。
一度に複数始めると、どれも中途半端になりやすい。
まず1つを2〜3週間続ける。それが安定してから、次を追加する。
急がば回れ。1つずつのほうが、結果的に早い。
Q5. 毎日やらないとダメ？
A. 毎日じゃなくてもいい。
「週3回」でも習慣になる。大事なのは頻度ではなく、ルールを決めて守ること。
「月・水・金にやる」と決めたら、その日は必ずやる。
毎日が無理なら、無理のない頻度を設定する。続けられる設計が大事。
まとめ
- 習慣化には平均66日かかる
- 1日サボってもリセットされない
- モチベーションに頼らない仕組みを作る
- 複数同時より1つずつ
- 毎日じゃなくてもOK
完璧を目指さず、続けることを目指す。
それが習慣化のコツです。