振り返る期間
10月から始めて、12月で3ヶ月。
きっかけは、年末に「今年何してたっけ」と思い出せなかったこと。来年は違う、と思って気分記録を始めた。
やったこと
毎日の気分を5段階で記録。
目標は「毎日」だったけど、実際は週4〜5回ペース。92日間で67日記録できた。達成率でいうと73%。
最初の1ヶ月は頑張って毎日やろうとしていたけど、2ヶ月目からは「できる日だけ」に切り替えた。
良かったこと
自分のパターンが見えてきた。
週の前半は調子がいい、週末に向かって下がる、土曜に回復する。そういうリズムがあることに気づけた。
あと、「調子悪い日が続いている」と思っていたけど、記録を見返すと実際はそうでもなかった。体感と実際のギャップがわかったのは大きい。
ハードルを下げたら続いた。
毎日完璧に書こうとしていた頃は続かなかった。「気分を選ぶだけ」にしたら、自然と続くようになった。
反省点
忙しい週は途切れがち。
記録が途切れるのは、だいたい忙しい週。余裕がないと後回しになる。
振り返りの時間を取れなかった。
記録はしていたけど、それを振り返る時間を取れなかった。月末に見返そうと思っていたのに、気づいたら次の月になっていた。
次の3ヶ月に向けて
継続すること：
- 気分記録は続ける
- ハードルは低いまま
新しく挑戦すること：
- 月末に15分だけ振り返りの時間を取る
- 睡眠時間も記録してみる
やめること：
- 「毎日やらなきゃ」という考え方
3ヶ月やってみて思うのは、完璧じゃなくても続けることに価値があるということ。
73%の達成率は完璧じゃない。でも、ゼロよりずっといい。次の3ヶ月も、このペースで続けていこうと思います。
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